podciąganie na drążku

[...] 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg 10x/10x/10x 7kg > 10x/8x/10x 9kg > 10x/8x/8x 12kg > 8x/6x/6x > 14kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/8x/8x 12,5kg 10x/10x/10x 6kg > 10x/10x/10x 8kg > 10x/10x/10x 10kg [...]

To wszystko dodam jeszcze cos dla tych co maja slabe przedramiona i nie moga utrzymac sie na drazku: Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem na mięśnie pleców, zdarza się jednak, że nie jesteśmy w stanie wykonać wystarczającej liczby podciągnięć aby rozwijać plecy, gdyż zanim tą liczbę osiągniemy, omdlewają nam przedramiona i dłonie otwierają się [...]

Witam Państwa ;-) Grzbiet, brzuch Podciąganie kolan w zwisie na drązku 5x15 Wiosłowanie półsztangą 5x10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x10 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 8x10 Ściąganie drażka wyc. górnego za kark 4x20 Przyciąganie rączek maszyny stojąc ze szczytowym przytrzymaniem 3x12 Martwy ciąg sztangielkami 3x12 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 6,25kg 10x / 9x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 88kg 90kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 82,5kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 80kg 85kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 32,5kg 33,75kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 8x0 / 11x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x90 / 10x90 / 15x75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 5. Ściąganie [...]

[...] następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 10x 7kg film 10x 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 10x 5kg 10x 7kg 10x 9,5kg 10x 12,5kg 6. [...]

[...] 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st 10x/10x/8x 7kg FILM 10x/8x/6x 9,5kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 12x/12x/12x 5kg 10x/10x/10x 7kg 5. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku ponad 60sek; ok 60sek; ok 45sek 6. skłony boczne (ciężar [...]

[...] 9kg > 10x/8x/8x 12kg > 8x/6x/6x > 14kg 10x 9,5kg > 10x12,5kg > 8x15kg > 7x17,5kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie - 1 człon 10x/10x/10x 6kg > 10x/10x/10x 8kg > 10x/10x/10x 10kg > 8x/8x/8x 12kg 12x7kg > 10x9,5kg > 10x12,5kg > 8x15kg 5. [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

[...] 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale nie ogromna po cheacie. Wszystko lekko i z zapasem, poza podciąganiem na drążku. Podchwyt mam tragiczny... %-) Jurto off, i w niedzielę znowu nogi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=uXq9q6vBhg4 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas [...]

Poniedziałek- dnt, bieg 4,5-5 km Wtorek, DT W niedzielę cieszyłem się, że nie było na podsiadzie tego, co pojawiło się dzisiaj %-) Ciągi ok Fronty- ciężej, zdecydowanie Tylne- ok, heavi trochę Boksy- ok Dipsy- ciężkawo Podciąganie ok 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 http://youtu.be/vSXjAlw-L0g 2. Snatch [...]

[...] bodziec. dipsy- tak wygląda wersja spłycana %-). Trochę było więcej bujania, niż zazwyczaj, ale nadal są to dipsy, a nie wańka wstańka i ćwiczenie na prostowniki z biodrem. podciąganie- tez tylko 3 serie. Ogólnie jestem zadowolony. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 [...]

[...] zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka, 2)musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit.

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x175 / 13x150 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x31 / 12x31 / 15x26 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x72 / 12x72 / 16x65 / 19x57 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 15x78 7. [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x46 / 14x39 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 14x40 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 17x80 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x37 / 12x37 / 15x33 / 18x29 5. Podciąganie neutral 3x max 12x / 12x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 10x75 / 10x75 / 14x66,25 5. Face pull [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x15 / 10x5 8x16,25 / 10x6,25 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x90 / 13x76,25 8x90 / 14x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,25 / 10x87,25 / 15x75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x84 / 10x84 / 16x72 10x86 / 10x86 / 16x73 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x97 / 10x97 / 10x97 10x100 / 10x100 / 10x100 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 9x / 8x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 10x70 / 10x70 / 16x60 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 12x69,5 / 12x69,5 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 12x50,5 / [...]